ひどい猫背を直すべく。メモ。

座る時の正しい姿勢

●椅子
座る場合はお尻が背もたれに密着するように
深く腰掛ける、軽くアゴを引き、背筋をのばして
お腹をひっこめます
ひざがおしりより、ほんのわずかに高く
足の裏がぴたっりつくのが理想です。

イスが高すぎる場合は足を台にのせるか
ひざを組んで膝の位置を調節します。

●座敷・床に座る場合
正座で座りましょう。
あぐら・足を投げ出して座ることは腰に負担をかけます
正座が出来ないときは、柱に寄りかかるなどして
腰にかかる力を柱に逃がしましょう

●お風呂の椅子
小さく低いイスがほとんどです。これは腰によくありません
シャンプー時など前かがみになる場合は
片膝をつき、もう一方の膝立てて行うと良いでしょう。

チェックポイント！
□　イスの前の方に座っていませんか？
□　足を投げ出していませんか？
□　極端に高かったり低いイスにすわっていませんか？
□　やわらかすぎるソファーに座っていませんか？
□　２０分に一度は立ち上って腰を動かしていますか？
□　畳の上ではあぐらを組んで座っていませんか？

正しい姿勢を身に付けよう！　〜多くの腰痛は未然に防げる！